Практыкаванні для фармавання правільнай паставы

з зыходных становішчаў седзячы і лежачы на падлозе

«Дастань да насочка».

Зыходнае становішча — седзячы на падлозе, рукі на каленах, ногі расстаўленыя ў бакі. 1 — нахіліцца да левай нагі, дастаць да наска, 2 — зых. стан., 3 — тое ж да правай нагі, 4 — зых. стан.

«Котачка».

Зых. стан. — стоячы на карачках, глядзець уніз. Выгнуць спіну ўгару, галаву апусціць, прагнуць спіну, галава прыўзнятая, глядзець уперад.

«Дакраніся да каленаў».

Зых. стан. — лежачы на падлозе, калены сагнутыя пад вуглом 45°, рукі ўздоўж тулава. 1 — удыхнуць і крыху прыўзняць шыю і верхнюю частку спіны, але не больш як на 45°, паспрабаваць дакрануцца пальцамі каленяў і прасунуць рукі да каленяў. 2 — паволі вярнуцца ў зых. стан.

«Веласіпед».

Зых. стан. — лежачы на спіне, рукі ўздоўж тулава. Выконваць адвольныя колавыя рухі нагамі ўперад-назад.

«Павярні калены».

Зых. стан. — лежачы на спіне, ногі сагнутыя ў каленах, рукі ўздоўж тулава. 1 — павярнуць калены ўправа, галаву — улева, 2 — зых. стан., 3 — наадварот, 4 — зых. стан.

«Пакацігарошкі».

Зых. стан. — згрупавацца, лежачы на падлозе. Выконваць перакаты на спіне.

«Змяя».

Зых. стан. — лежачы на жываце, рукі сагнутыя, далоні на падлозе на ўзроўні грудзей. Выпрастаць рукі, прагнуць спіну, шыпець: «ш-ш-ш!».

«Плаванне».

Зых. стан. — лежачы на жываце, рукі ў бакі. Прыўзняць верхнюю частку тулава, выконваць імітацыйныя рухі «плавання».